BảN đồ TừNG BướC MớI CHO THứC ăN TốT CHO KHUNG KHớP

Bản đồ từng bước mới cho thức ăn tốt cho khung khớp

Bản đồ từng bước mới cho thức ăn tốt cho khung khớp

Blog Article

Việc nuôi dưỡng và chăm nom xương khớp qua chế độ ăn uống là vấn đề rất nhu yếu. Mỗi người chúng ta nên lựa chọn những loại thực phẩm hiệu nghiệm cho xương khớp vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xương khớp luôn chắc khỏe và dai sức, tránh được nhiều bệnh lý phổ biến (như loãng xương, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp).


1. TOP 9 thực phẩm hiệu quả cho xương khớp


1.1. Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3


Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản giận dữ của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi… Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc trưng là mỡ cá, một số loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Cơ mà, ví như bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên người có chuyên môn, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến giai đoạn đông máu của thân thể.


1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống


Các món hầm từ xương ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hoạt chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn. Song song, trong các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn canxi – thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện trạng thái viêm khớp.


1.3. Đậu phụ


Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu đen, và cốt yếu là làm từ đậu tương.


Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong một khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml). Chính thành ra, đậu phụ trở thành thức ăn hiệu quả cho xương khớp, đồng thời ngăn ngừa chứng loãng xương tốt hơn.


1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa


Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai, góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.



Bệnh thoái hóa xương khớp có điều trị viên u?ng tang vòng 1 được không?

Thoái hóa xương khớp tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhưng thời điểm này tỷ lệ người sức trẻ mắc phải căn bệnh này ngày dần gia tăng. Không chỉ gây đau, cứng khớp và hạn chế khả năng đi lại, thoái hóa khớp còn tiềm ẩn nhiều mối nguy…




Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi…) giúp xương thêm chắc khỏe, phòng đề phòng loãng xương.


Trong trường hợp lo ngại về lượng tuyến phố trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các sản phẩm ít tuyến phố hoặc không đường nhé!



Sữa và chế phẩm từ sữa luôn là sự chọn lựa bậc nhất trong các thực phẩm hiệu quả cho xương khớp


1.5. Rau màu xanh đậm


Trong quá trình điều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt thắc mắc cho người có chuyên môn rằng nên ăn gì tốt cho xương khớp? 


Các thầy thuốc ACC chia sẻ loại rau xanh như cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, cải bắp, bông cải… là những nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng hiệu quả để tránh trạng thái viêm khớp. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cũng có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người đứng tuổi.



Tại sao người già hay bị loãng xương?

Loãng xương là căn bệnh diễn biến âm thầm và hầu như người lớn tuổi nào cũng gặp phải với nồng độ nặng hoặc nhẹ không giống nhau. Vậy bởi vì sao người già thường bị loãng xương? Trị liệu Dây thần kinh cột sống có tác dụng như thế nào đối với…




1.6. Các loại nấm


Những món ăn hiệu quả cho bệnh xương khớp nên có nấm, bởi đây là thực phẩm có khả năng giúp ngăn dự phòng thoái hóa, đồng thời giúp đỡ tiếp nhận hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh động.


1.7. Một số loại trái cây


Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể chống lại sự phát triển của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp.


Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyên rằng phần lớn người bị viêm khớp nên thường xuyên ăn quả bơ. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ đó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái hiện các mô kết liên.


Một loại thực phẩm có kết quả cho xương khớp nữa phải nói đến là chuối. Thành phần của chuối vượt bậc với trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn phòng ngừa mất canxi của cơ thể. Bởi vậy để xương khỏe luôn dai sức, bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày nhé!


Và còn nhiều loại trái cây hiệu quả cho xương khớp cần nói đến như: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen… Chúng chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có thể làm tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Report this page